Bij massage van benen en voeten wil je uiteraard zo zorgvuldig en prettig mogelijk te werk gaan. Je wilt voorkomen dat het doek in de weg ligt of steeds van zijn plek verschuift. De ontvanger van de massage wil je het zo comfortabel mogelijk maken, zonder dat hij/zij bijvoorbeeld kramp krijgt in een voet. En voor jou als masseur wil je op een ontspannen manier te werk gaan en met je aandacht bij de massage blijven. Lees verder Massage van benen en voeten: tips en aandachtspunten→
Wil je het vakantiegevoel vasthouden wanneer het normale ritme weer begint? Het is maandagochtend, de inbox zit vol, de eerste afspraken staan in je agenda en de telefoon blijft gaan. Binnen een paar dagen lijkt die heerlijke rust van de zomervakantie alweer ver weg. Je gedachten schieten meteen alle kanten op en ongemerkt sluipt de spanning terug in je lijf.
Toch hoeft het vakantiegevoel niet te verdwijnen zodra je werkweek weer start. Door tijdens je werkdag korte rustmomenten in te bouwen en bewust contact te maken met je lichaam, breek je de waan van de dag. Zo kun je makkelijker het vakantiegevoel vasthouden zonder dat het je extra tijd kost.
Hoe kun je het vakantiegevoel vasthouden en stress voorkomen na vakantie?
Spanning bouwt zich vaak ongemerkt op gedurende de dag. Het zit in oppervlakkiger ademen achter je beeldscherm, gehaast naar een afspraak lopen en langdurig in dezelfde gespannen werkhouding zitten.
Door met eenvoudig wat lichaamsbewustzijn stil te staan bij je houding, onderbreek je de automatische piloot. Zo merk je eerder dat je spanning opbouwt en kun je bewust even ontspannen voordat je er de hele dag mee rondloopt.
Ontspannen werken na vakantie: 4 praktische tips
1. Kom uit je hoofd en voel je lichaam
In plaats van de hele dag alleen vanuit je hoofd te werken, helpt het om bewust stil te staan bij je fysieke houding. Zet beide voeten plat op de grond, voel hoe de stoel je rug ondersteunt en leg je handen rustig op je bovenbenen. Zo’n korte check-in van dertig seconden helpt enorm: zo verleg je je aandacht even van je gedachten en to-dolijst naar je lijf.
2. Neem elk uur 30 seconden pauze
Blijf niet uren achter elkaar voorovergebogen achter je scherm zitten. Geef jezelf elk uur even dertig seconden de ruimte. Sta even op, laat je schouders bewust zakken, schud je handen los en kijk naar buiten. Deze minipauze doorbreekt de opbouw van fysieke spanning in je lijf en vooral in je nek en schouders.
3. Vertraag bij kleine handelingen
Het gejaagde gevoel na een vakantie ontstaat vaak doordat alles snel achter elkaar moet gebeuren. Probeer een paar keer per dag één kleine handeling met je volledige aandacht te doen. Loop in een rustig tempo naar de koffieautomaat, leg je telefoon bewust even weg en neem eventjes de tijd voordat je aan een nieuwe taak begint. Rust in je beweging geeft ook rust in je hoofd.
4. Geef je handen 20 seconden aandacht
Je handen en onderarmen zijn tijdens een werkdag voortdurend in beweging. Met een simpele mini-oefening geef je ze even een moment van rust: leg één hand ontspannen op tafel of op je schoot. Strijk met de duim van je andere hand in een rustige beweging een paar keer over de binnenkant van je handpalm. Neem daar twintig seconden de tijd voor en wissel daarna van hand. Zo kom je even uit de werkstand en breng je je aandacht terug naar je lichaam.
Wil je meer leren over ontspanning door aanraking?
Een paar seconden aandacht voor je handen helpt al om uit de werkstand te komen. Wil je ervaren hoeveel ontspanning aanraking en massage kunnen geven?
Massageworkshop voor twee
Wil je samen met je partner, een vriend of vriendin leren hoe je elkaar op een laagdrempelige manier diepe ontspanning kunt geven? In de Massageworkshop voor twee leer je in een privéles hoe je spanning in rug, nek en schouders effectief wegneemt. Een fijne, verbindende manier om samen het vakantiegevoel vasthouden in te passen in jullie dagelijkse routine. De workshop wordt gegeven op 12 locaties in Nederland.
Wil je niet alleen jezelf ontspannen, maar ook leren hoe je anderen helpt ontspannen? In de Basiscursus Ontspanningsmassage leer je stapsgewijs een volledige ontspanningsmassage geven.
De cursus is te volgen als groepsles op onze vaste leslocatie in Den Haag, of in kleine tweetallen op locaties in Den Haag, Zeeland en Woubrugge (nabij Leiden).
Als je een massage van het hele lichaam gewend bent, denk je misschien dat er nauwelijks voordelen aan een handmassage zitten. Het tegendeel is echter waar. Een hand- en onderarmmassage van zo’n 20 minuten kan verrassend veel ontspanning geven. Juist omdat handen vol zenuwuiteinden zitten en in contact staan met onze omgeving, kan een handmassage een directe invloed hebben op ons gevoel van rust en welzijn. Hieronder lees je de 8 belangrijkste voordelen handmassage op een rij! Lees verder Wat zijn de 8 voordelen van handmassage→
De zomer is in volle gang. Maar of je nu geniet van een welverdiende vakantie of juist gewoon aan het werk bent: het valt in deze periode soms niet mee om de ‘aan-knop’ in je hoofd echt even uit te zetten. Zeker na een warme, drukke dag, of als je te maken hebt met die typische vertrek-stress (is alles wel geregeld en ben ik niks vergeten?), wil je het liefst direct de knop omzetten. Juist op zulke momenten is het waardevol om snel te leren ontspannen en de rust in je lichaam terug te vinden. Lees verder Hoe kom je deze zomer binnen 3 minuten in je relax-modus?→
In juni werden we in Nederland geconfronteerd met tropische temperaturen van ver boven de 30 graden. Voor veel ondernemers betekent dit gewoon de airco een standje hoger zetten, maar in een massagepraktijk ligt dat anders. Wanneer de mussen van het dak vallen, staan veel masseurs voor een dilemma: ga ik stug door met masseren met warm weer óf is het verstandiger om de deuren tijdelijk te sluiten?
Sommige masseurs zijn bang dat sluiten klantonvriendelijk overkomt, maar niets is minder waar. Het tijdelijk stopzetten van je massages tijdens een (extreme) hittegolf getuigt juist van vakkennis, zorgvuldigheid en verantwoordelijkheidsgevoel. Masseren bij deze temperaturen brengt namelijk serieuze fysiologische risico’s met zich mee voor je klant én voor jezelf. Lees verder Waarom masseren bij extreme hitte onverantwoord is (voor klant én masseur)→
Wanneer je gaat masseren, gebruik je massageolie om soepel over de huid te kunnen glijden. Het zorgvuldig en efficiënt aanbrengen van deze olie is een belangrijke vaardigheid die het grote verschil maakt in de flow en de totale ervaring van je massage. Te veel, te weinig, of op een onhandige manier massage olie aanbrengen kan de ontspanning van je klant namelijk behoorlijk verstoren.
Hoewel er alternatieven bestaan (zoals een tussenstof op basis van siliconen of zelfs talkpoeder), gaat onze absolute voorkeur altijd uit naar een goede en 100% natuurlijke massageolie. Wil je eerst meer weten over de verschillende oliën en ontdekken welke natuurlijke variant het fijnste masseert? Lees dan ook ons uitgebreide artikel over Massageolie.
Knierol of enkelrol voor massage? Hét geheim van de perfecte ondersteuning
Zoek je de perfecte knierol voor massage? Herken je dit uit je eigen massagepraktijk? Je klant ligt een tijdje op de buik en krijgt plotseling kramp in de voetzool of in de kuitspieren, of ligt ongemakkelijk met de voeten helemaal opzij gedraaid. Of je merkt tijdens de rugligging dat iemand onrustig begint te schuiven, omdat de onderrug stijf begint aan te voelen doordat de klant plat op de tafel ligt. Dit zijn veelvoorkomende ongemakken die de ontspanning flink in de weg kunnen zitten.
Gelukkig is de oplossing heel simpel: het slim inzetten van een knierol voor de massage. Hoewel dit hulpmiddel in de wandelgangen meestal een enkelrol wordt genoemd, is het strikt genomen vaak een knierol. Hoe je hem ook noemt, een goede knierol voor massage is onmisbaar voor een vloeiende, comfortabele ervaring.
Wat doet een knierol of enkelrol bij een massage precies?
Een goede rol haalt de spanning uit het lichaam door de natuurlijke gewrichtshoeken te ondersteunen. (En nee, we hebben in de les ook wel eens cursisten gehad die hem gekscherend een “smulrol” noemden, maar hij is toch echt bedoeld voor het comfort en niet als tussendoortje!)
De enkelrol werkt op twee manieren:
Bij buikligging (enkelrol massage): De rol haalt de spanning van de wreven en zorgt ervoor dat de voeten in een meer natuurlijke, ontspannen positie liggen. Dit voorkomt dat de voeten oncomfortabel opzij draaien en verkleint de kans op die vervelende kramp in de kuiten of voetzolen aanzienlijk.
Bij klanten die de voeten geheel plat op de tafel kunnen leggen is de enkelrol niet nodig. In de meeste gevallen vind de klant het dan juist niet prettig. En als een klant klachten in de onderrug heeft, dan kan de enkelrol in buikligging minder fijn zijn en juist meer spanning geven in de rug. Stem de juiste keuze dan ook altijd af!
Bij rugligging (knierol massage): Hier fungeert de rol als knierol. Door de verhoging onder de knieën kantelt het bekken een heel klein beetje. Hierdoor vlakt de holling in de onderrug af, waardoor de onderrug beter kan ontspannen op de massagetafel.
Waarom wij kiezen voor een halfronde knierol voor massage van ± 22 cm breed
Als je op zoek gaat naar een geschikte knierol voor massage, kom je verschillende vormen en maten tegen. Bij de OMB Academie werken wij in de lessen uitsluitend met een halfronde vorm van ongeveer 65 cm lang, 22 cm breed en 11 cm hoog. Dit heeft twee belangrijke redenen:
De halfronde vorm rolt niet weg: Een volledig ronde rol heeft de neiging om te gaan rollen zodra de klant beweegt. Een halfronde variant blijft altijd stabiel op zijn plek liggen.
Eén multifunctionele maat: Er bestaan ook lagere rollen (van ongeveer 15 cm breed en 7,5 cm hoog). Deze zijn vaak net te laag om echt effectief te zijn als knierol voor massage. De hogere variant die wij aanbevelen heeft geen nadelen en werkt ook perfect voor een enkelrol massage. Zo hoef je als masseur maar één rol aan te schaffen en te gebruiken. Dankzij de professionele lengte van ± 65 cm is de rol bovendien breed genoeg voor elke klant op de tafel.
4 Gouden praktijktips van de OMB
Om de rol zo professioneel mogelijk te gebruiken, delen we graag een paar handige technieken uit de praktijk:
Tip 1: Leg de rol onder het hoeslaken. Schuif de rol altijd onder het laken dat om je massagetafel zit. Dit beschermt het hoogwaardige PU-leer tegen olievlekken én het voorkomt dat je klant met de blote huid op het koude materiaal moet liggen. Dit ligt direct een stuk comfortabeler.
Tip 2: Haal de rol weg vóór het omdraaien. Wanneer je klant van de buik naar de rug draait, haal dan eerst de enkelrol weg. Pas als de klant comfortabel op de rug ligt, schuif je deze weer zorgvuldig onder de knieholtes.
Tip 3: Stem kort af met je klant. Communicatie is alles. Vraag na het plaatsen van de rol kort: “Ligt dit comfortabel?” Zo weet je zeker dat de klant goed ontspannen ligt.
Tip 4: Slim opbergen. Heb je de rol even niet nodig? Leg hem onder de massagetafel op de latjes of touwtjes van het onderstel. Zo ligt hij nooit in de weg in je praktijkruimte en heb je hem toch snel bij de hand.
Exact dezelfde rol voor jouw praktijk?
In onze lessen bij maken we gebruik van deze specifieke, professionele en oliebestendige rollen. Wil je exact dezelfde ondersteuning voor jouw eigen proefklanten en praktijk thuis, zodat je zeker weet dat je de juiste kwaliteit en afmetingen hebt?
Wij raden deze variant aan die we zelf ook gebruiken bij de academie.
Uit je hoofd naar je handen: De bodyscan voor masseurs
Als je bij ons een massagecursus hebt gevolgd, dan weet je het: we beginnen nooit meteen met contact maken met de ander. Voordat je ook maar één strijking maakt, is er dat ene, cruciale moment: aandacht naar jezelf. Het moment waarop je de wereld om je heen even uitschakelt en de aandacht volledig naar binnen richt. Een korte bodyscan voor masseurs is daarvoor het ideale hulpmiddel.
Waarom? Omdat jouw staat van zijn bepaalt hoe de massage ontvangen wordt. Als jij gehaast, onrustig of met je gedachten bij iets anders bent, voelt de ander dat direct via je handen. Daarnaast is een massage geven veel inspannender wanneer jij niet ontpannen masseert.
Waarom een bodyscan voor masseurs onmisbaar is
Masseren is een ambacht, maar de kwaliteit van de aanraking komt voort uit jouw aanwezigheid. Door eerst contact te maken met jezelf, creëer je een prettigere omgeving voor je klant. Je staat steviger, je raakt minder snel vermoeid en je intuïtie werkt scherper.
In dit artikel delen we twee versies van de bodyscan voor masseurs: de korte check voor aan de massagetafel en de uitgebreide versie voor als je écht even moet landen.
1. De korte bodyscan: Jouw startritueel
Deze versie duurt slechts 30 seconden tot een minuut. Je doet dit vlak voordat je begint, terwijl je naast de tafel staat net voor het moment dat je voor het eerst contact maakt (met je handen op de doek op de rug van de klant).
De focuspunten:
Voeten & gronding: Voel hoe je voeten stevig op de grond staan. Je kunt je ook voorstellen dat er wortels vanuit je voetzolen de aarde in gaan. Je wordt gedragen; je hoeft het niet alleen te doen.
Ademhaling: Breng je aandacht naar je buik. Adem één keer diep in en laat op een hoorbare uitademing alle spanning van de dag los.
Schouders: Trek je schouders even hoog op en laat ze dan heel bewust diep naar beneden zakken. Ontspan ook je kaken.
Aanwezigheid: Breng je aandacht van je hoofd, door je hart, naar je handen. Nu ben je er. Helemaal.
2. De uitgebreide bodyscan voor masseurs: De ‘Diepe Reset’
Soms merk je dat je energie hoog zit. Je bent gehaast, onrustig door een gebeurtenis of je voelt de spanning van de dag nog in je lijf. Op dat moment is de korte check niet genoeg. Je hebt een ‘reset’ nodig voordat je klant de ruimte binnenstapt.
Stap voor stap door je lijf:
Zoek de stilte: Ga zitten of staan op een plek waar je niet gestoord wordt. Sluit je ogen of ga naar de muur toe zitten om niet afgeleid te worden.
Registreer: Hoe is je spanningsniveau op een schaal van 1 tot 10? Oordeel niet, neem het alleen waar.
Landen: Focus op je ademhaling. Verdiep deze iets. Adem in naar je buik en laat op de uitademing alles los. Doe dit drie keer in een rustig tempo.
Scan je basis: Voel de contactpunten met de vloer: je voeten of je billen en benen. Voel dat je gedragen wordt, voel de zwaarte en de stabiliteit.
Scan je romp: Ga met je aandacht naar je onderrug, je buik en je borstkas. Is er ergens beklemming? Adem er naartoe en creëer ruimte.
De instrumenten: Breng je aandacht naar je nek, je schouders en je armen. Eindig in je handpalmen en vingers. Voel de tinteling en de warmte. Je handen zijn nu klaar om te geven.
Ondersteuning met muziek: Heb je iets meer tijd? Zet een rustig nummer op en laat de muziek je helpen om de laatste restjes mentale ruis weg te filteren.
Tip: Print de Bodyscan voor masseurs uit
Wil je dit ritueel in je praktijk integreren? Klik hier om de pdf-versie te downloaden en als je wilt te printen. Deze bodyscan voor masseurs kun je bijvoorbeeld op een onopvallende plek bij je massagetafel hangen als geheugensteuntje.
De kunst van het vertragen: hoe selecteren en rust méér diepgang geeft
Herken je dat gevoel? Je hebt een klant op de massagetafel en je wilt haar/hem de allerbeste ervaring geven. Je kent inmiddels zo veel mooie technieken dat je ze het liefst allemaal in die ene massage wilt verwerken. Maar een echt effectieve ontspanningsmassage geven gaat niet over de kwantiteit van je grepen, maar over de kwaliteit van de verbinding.
Minder is vaak meer
Een van de belangrijkste ontspanningsmassage tips die we je kunnen meegeven is: durf te kiezen. Wanneer je te veel wilt ‘doen’, ga je ongemerkt versnellen. De massage wordt dan een checklist, terwijl de fijnste massage technieken voor diepe ontspanning juist het beste werken bij rust en herhaling. Door bewust te selecteren, ontstaat er ruimte voor jou om te voelen en voor de ontvanger om echt te landen.
Geef het zenuwstelsel de tijd
Het menselijk zenuwstelsel heeft tijd nodig om een prikkel te vertalen naar rust en dit activeert het parasympatisch zenuwstelsel. Als je te snel wisselt van techniek, blijft het brein van de klant ‘aan’ staan om alle nieuwe informatie te verwerken. Door te kiezen voor diepgang in massage in plaats van snelheid, geef je een signaal van veiligheid. De ademhaling wordt dieper en de klant zakt eindelijk van het hoofd naar het lichaam.
3 praktische ontspanningsmassage tips voor direct resultaat:
Selecteer vooraf: Kies een aantal technieken per onderdeel van het lijf. Doe niet te veel verschillende grepen zodat je de rust bewaart.
Volg je ademhaling: Je handen volgen vanzelf het tempo van je adem. Rust in je eigen lijf zorgt voor rust in je handen.
Herhaal met aandacht: Doe een strijking drie of vier keer achter elkaar. Merk hoe de ontvanger bij elke herhaling dieper ontspant.
Wil jij meer ontspanningsmassage tips in de praktijk leren?
In onze cursussen leer je hoe je met rust en intuïtie een ontspanningsmassage opbouwt die echt impact maakt.
De weg naar herstel na een burn-out is persoonlijk, lang en vraagt om zorgvuldige keuzes. We krijgen bij de OMB Academie regelmatig de vraag: “Ik ben overspannen of heb een burn-out. Kan een massage cursus tijdens burn-out mij helpen?”
Het antwoord is vaak: ja. Leren masseren kan een zacht en zinvol pad naar verlichting bieden door de focus van het hoofd naar het lichaam te verplaatsen. Het is echter belangrijk om dit in het juiste tempo en op de juiste manier te doen. Dit is ons eerlijke advies.
Leren met je handen: De kracht van ‘uit het hoofd komen’
Een burn-out wordt veroorzaakt door mentale overbelasting en constante prestatiedruk. Veel mensen zoeken daarom naar een activiteit die hen dwingt in het hier en nu te zijn. Leren masseren kan hierbij helpen:
Focus: Je leert een fysieke vaardigheid die het constante malen in je hoofd doorbreekt. Je handen werken, je hoofd rust.
Zingeving: Je leert een skill waarmee je ook anderen (en jezelf) rust geeft, wat voldoening en zingeving biedt.
Ontspanningstechnieken leren: Je leert over aanraking en het positieve effect daarvan op het zenuwstelsel, wat waardevolle kennis geeft voor je eigen herstel.
Ontspannen sfeer: omdat je ontspanningsmassage leert, heerst er tijdens de les een ontspannen en gemoedelijke sfeer. Dit kan je herstel ondersteunen.
Eerlijk Inschatten: Ben ik al klaar voor een massage cursus tijdens burn-out?
Voordat je je inschrijft, is het essentieel om eerlijk te zijn over je herstel en energie. De cursus moet voelen als een investering in rust, niet als een nieuwe verplichting. Vraag jezelf af:
Waar zit je in je herstel? Vraag jezelf af: zit ik nog in de fase van totale uitputting en noodzakelijke rust of ben ik al toe aan kleine, gestructureerde prikkels die energie géven?
Welke belasting kan ik nu dragen? Hoeveel uur achter elkaar kun je scherp zijn? De verantwoordelijkheid ligt bij jou om in te schatten hoeveel belasting je op dit moment aan kunt.
Ons advies: Start pas wanneer je de ruimte voelt om met nieuwsgierigheid en vanuit ontspanning te leren. Een te vroege start kan averechts werken.
De flexibele opties van de OMB Academie
Juist voor mensen in herstel hebben wij onze lesvormen flexibel ingericht om prestatiedruk te minimaliseren.
Online lesmateriaal als buffer: Dit is jouw grootste geruststelling. Al het lesmateriaal staat in onze online leeromgeving. Wanneer je merkt dat je concentratie daalt tijdens een les en je geen nieuwe info meer opneemt, kun je later altijd nog in je eigen tempo:
Elke techniek nakijken in een video.
De beschrijving van elke techniek nog een keer nalezen.
Kies de lesvorm die bij jouw energie past:
Avondcursus (5 lessen van 3 uur): Een beknopte, duidelijke structuur. Denk er wel aan dat het late tijdstip (’s avonds) vermoeiend kan zijn.
Weekendcursus (hele dag): Meer tijd achter elkaar. Als een hele dag te veel is, kun je er bij de OMB Academie voor kiezen om eerst lesdag 1 te doen en lesdag 2 later in te plannen. Zo spreid je de belasting zonder lessen te missen.
De veilige leeromgeving: Focus op zorgvuldigheid en rust
Onthoud dat de sfeer bij de OMB Academie altijd gericht is op zorgvuldigheid en respect. Er is geen druk om te presteren. Je bent hier om te leren, te voelen en te ontspannen. Fouten maken mag gewoon!
We zien de massage cursus tijdens burn-out niet als therapie, maar als een zinvolle, zachte bezigheid. Je leert een vaardigheid die niet alleen waardevol is voor anderen, maar ook voor jouw eigen herstelproces. Kies de beste massage cursus voor jouw welzijn.
Wil je weten of een massage cursus tijdens burn-out nu bij jou past?
Bekijk onze cursus-agenda om te kijken wanneer we de eerstvolgende basiscursussen geven of neem vrijblijvend contact met ons op om de mogelijkheden van een massage cursus tijdens burn-out te bespreken.
