Wil je het vakantiegevoel vasthouden wanneer het normale ritme weer begint? Het is maandagochtend, de inbox zit vol, de eerste afspraken staan in je agenda en de telefoon blijft gaan. Binnen een paar dagen lijkt die heerlijke rust van de zomervakantie alweer ver weg. Je gedachten schieten meteen alle kanten op en ongemerkt sluipt de spanning terug in je lijf.
Toch hoeft het vakantiegevoel niet te verdwijnen zodra je werkweek weer start. Door tijdens je werkdag korte rustmomenten in te bouwen en bewust contact te maken met je lichaam, breek je de waan van de dag. Zo kun je makkelijker het vakantiegevoel vasthouden zonder dat het je extra tijd kost.
Hoe kun je het vakantiegevoel vasthouden en stress voorkomen na vakantie?
Spanning bouwt zich vaak ongemerkt op gedurende de dag. Het zit in oppervlakkiger ademen achter je beeldscherm, gehaast naar een afspraak lopen en langdurig in dezelfde gespannen werkhouding zitten.
Door met eenvoudig wat lichaamsbewustzijn stil te staan bij je houding, onderbreek je de automatische piloot. Zo merk je eerder dat je spanning opbouwt en kun je bewust even ontspannen voordat je er de hele dag mee rondloopt.
Ontspannen werken na vakantie: 4 praktische tips
1. Kom uit je hoofd en voel je lichaam
In plaats van de hele dag alleen vanuit je hoofd te werken, helpt het om bewust stil te staan bij je fysieke houding. Zet beide voeten plat op de grond, voel hoe de stoel je rug ondersteunt en leg je handen rustig op je bovenbenen. Zo’n korte check-in van dertig seconden helpt enorm: zo verleg je je aandacht even van je gedachten en to-dolijst naar je lijf.
2. Neem elk uur 30 seconden pauze
Blijf niet uren achter elkaar voorovergebogen achter je scherm zitten. Geef jezelf elk uur even dertig seconden de ruimte. Sta even op, laat je schouders bewust zakken, schud je handen los en kijk naar buiten. Deze minipauze doorbreekt de opbouw van fysieke spanning in je lijf en vooral in je nek en schouders.
3. Vertraag bij kleine handelingen
Het gejaagde gevoel na een vakantie ontstaat vaak doordat alles snel achter elkaar moet gebeuren. Probeer een paar keer per dag één kleine handeling met je volledige aandacht te doen. Loop in een rustig tempo naar de koffieautomaat, leg je telefoon bewust even weg en neem eventjes de tijd voordat je aan een nieuwe taak begint. Rust in je beweging geeft ook rust in je hoofd.
4. Geef je handen 20 seconden aandacht
Je handen en onderarmen zijn tijdens een werkdag voortdurend in beweging. Met een simpele mini-oefening geef je ze even een moment van rust: leg één hand ontspannen op tafel of op je schoot. Strijk met de duim van je andere hand in een rustige beweging een paar keer over de binnenkant van je handpalm. Neem daar twintig seconden de tijd voor en wissel daarna van hand. Zo kom je even uit de werkstand en breng je je aandacht terug naar je lichaam.
Wil je meer leren over ontspanning door aanraking?
Een paar seconden aandacht voor je handen helpt al om uit de werkstand te komen. Wil je ervaren hoeveel ontspanning aanraking en massage kunnen geven?
Massageworkshop voor twee
Wil je samen met je partner, een vriend of vriendin leren hoe je elkaar op een laagdrempelige manier diepe ontspanning kunt geven? In de Massageworkshop voor twee leer je in een privéles hoe je spanning in rug, nek en schouders effectief wegneemt. Een fijne, verbindende manier om samen het vakantiegevoel vasthouden in te passen in jullie dagelijkse routine. De workshop wordt gegeven op 12 locaties in Nederland.
Bekijk de Massageworkshop voor twee
Basiscursus Ontspanningsmassage
Wil je niet alleen jezelf ontspannen, maar ook leren hoe je anderen helpt ontspannen? In de Basiscursus Ontspanningsmassage leer je stapsgewijs een volledige ontspanningsmassage geven.
De cursus is te volgen als groepsles op onze vaste leslocatie in Den Haag, of in kleine tweetallen op locaties in Den Haag, Zeeland en Woubrugge (nabij Leiden).
Ontdek de Basiscursus Ontspanningsmassage (avond of weekend)
Nieuwsgiering naar technieken? Check de playlist Rug- schoudermassage op ons YouTube-kanaal. Daarmee kan jij ook het vakantiegevoel vasthouden.