De zomer is in volle gang. Maar of je nu geniet van een welverdiende vakantie of juist gewoon aan het werk bent: het valt in deze periode soms niet mee om de ‘aan-knop’ in je hoofd echt even uit te zetten. Zeker na een warme, drukke dag, of als je te maken hebt met die typische vertrek-stress (is alles wel geregeld en ben ik niks vergeten?), wil je het liefst direct de knop omzetten. Juist op zulke momenten is het waardevol om snel te leren ontspannen en de rust in je lichaam terug te vinden.
Heb je eerder een massage ontvangen of volg je een van onze massageopleidingen? Dan heb je een groot voordeel. Je lichaam herkent het gevoel van diepe ontspanning en kan dat verrassend snel opnieuw oproepen. Leren masseren is immers ook leren ontspannen! Met de volgende compacte, mentale massage geef je jouw zenuwstelsel overal en op elk moment het vertrouwde signaal dat het tijd is om los te laten.
Je kunt de volgende drie stappen overal toepassen waar je op dit moment zit: onderweg in het vliegtuig, in de trein, als passagier in de auto, of als je al lekker op je bestemming bent aangekomen.
Stap 1: Landen in het hier en nu (ademhaling)
Sluit je ogen, waar je ook bent. Richt je aandacht volledig op je ademhaling, zonder er direct iets aan te veranderen. Voel hoe de lucht in- en uitstroomt. Na een paar ademhalingen maak je de uitademing bewust iets langer en dieper.
Zeg nu in gedachten rustig tegen jezelf:
“Ik mag nu loslaten. Er hoeft even helemaal niets. Het is nu tijd voor ontspanning.”
Door deze woorden bewust te herhalen terwijl je rustig uitademt, geef je jouw zenuwstelsel een signaal dat het veilig is om te ontspannen.
Stap 2: Activeer je massage-anker (zintuigen)
Nu gaan we gebruik maken van de kracht van je herinnering. Denk eens terug aan een van de fijnste massages die je ooit hebt ontvangen. Probeer dat moment weer helemaal fysiologisch op te roepen:
- Wat rook je? Kun je de vertrouwde geur van de massageolie weer voor de geest halen?
- Wat hoorde je? Herinner je de rustige, kalmerende achtergrondmuziek en de serene sfeer in de ruimte.
- Wat voelde je? Haal het gevoel terug van de warme handen op je huid, het zachte doek over je heen en het zware, lome gevoel in je spieren.
Door een ontspannende herinnering zo levendig mogelijk op te roepen, kan je lichaam opnieuw een gevoel van rust terughalen. Veel mensen merken dat hun ademhaling vanzelf rustiger wordt en dat spieren zich gemakkelijker ontspannen.
Stap 3: De micro-bodyscan (bewust loslaten)
Laat vervolgens je aandacht rustig door je lichaam gaan. Begin bij je kaken en laat ze los. Ontspan daarna de spieren rond je ogen en je voorhoofd. Laat bij iedere uitademing je schouders iets verder zakken. Ontspan je buik en voel hoe je ademhaling vanzelf dieper wordt. Eindig bij je voeten en voel hoe ze stevig contact maken met de ondergrond. Leren ontspannen gaat het makkelijkste als je het stap voor stap doet.
Merk op hoe je je nu voelt
Misschien is de spanning nog niet helemaal verdwenen, maar waarschijnlijk ervaar je al meer rust dan een paar minuten geleden. Hoe vaker je deze mentale “massage” toepast, hoe gemakkelijker je lichaam de weg naar ontspanning terugvindt.
Jouw relax-modus is nu echt begonnen.
Tijd voor een frisse start in september
Na onze zomerstop starten we vanaf september weer vol enthousiasme met onze massageopleidingen en cursussen. Of je nu als hobbyist de basis van het masseren wilt ontdekken voor vrienden en familie, of je vaardigheden verder wilt verdiepen: het nieuwe seizoen biedt weer alle ruimte om te leren, voelen en verbinden.
Wil jij er na de zomer (weer) bij zijn? Neem dan tijdens je relax-momenten alvast een kijkje in ons cursusoverzicht om jouw plekje voor het najaar te reserveren.
Geniet van een prachtige en ontspannen zomer!
Alvast in de massagesfeer komen?
Wil je tijdens de zomerse dagen alvast wat grepen bekijken of herhalen? Op ons YouTube-kanaal delen we regelmatig video’s met massagetechnieken en praktische tips. Ideaal om alvast wat inspiratie op te doen voor het nieuwe seizoen.